El estrés es ese proceso que se pone en marcha cuando una persona percibe una situación o acontecimiento como amenazante o desbordante para sus recursos. El límite que cada uno de nosotros puede soportar es diferente, dependerá de su personalidad y sus experiencias vitales. Para un alpinista muy experimentado, el límite de una ascensión puede estar en los 7500 metros de altitud mientras que la mayoría de nosotros tendríamos problemas posiblemente a partir de 1500 metros (sino antes!).
Vamos a poner un ejemplo de cómo se desencadena el estrés. Te encuentras sentado en tu despacho y entra el director y te solicita un informe urgente. Tiene mucha prisa. En tu cabeza empieza una cascada de pensamientos: no me dará tiempo a hacerlo, no soy capaz, me lo ha pedido para ponerme a prueba, etc. Ante esos pensamientos tu cerebro activa el “modo amenaza” y desencadena toda una serie de procesos químicos y fisiológicos para defenderte de ese supuesto “ataque”. Si pasado un rato, eres capaz de calmarte y darte cuenta de que no es para tanto, el equilibrio interno de tu cuerpo se restablece. Pero si mantienes los pensamientos amenazantes, tu cuerpo ha de seguir activado para luchar contra esa amenaza potencial.
Ese mecanismo, llamado de supervivencia, es el mismo que nos permitía salir corriendo cuando veíamos un león en la sabana africana. Pero pocos leones nos vamos a encontrar a día de hoy!
Por tanto, el primer paso es saber en que situaciones se desencadenan tus reacciones de estrés, sea porque la situación en si misma te resulta estresante sea porque tienes una serie de pensamientos que te hacen sentir nervioso y angustiado.
¿Puedes detectar las tuyas? ¿Eres consciente de eso en el momento en que te pasa o sólo después?
Mertxe Pasamontes
Tags: Analytics Coaching, clicconnect, Estres, mertxe pasamontes
Hola Mertxe, me encanta!
A mi me ocurre a menudo, sobre todo cuando se me superponen varios temas urgentes. Como sabrás, los hombres (al menos yo) somos incapaces de abordar eficazmente dos asuntos a la vez. Es, justamente, en esos momentos cuando el estrés me paraliza y bloquea. El tema es, una vez detectada la situación ¿Qué hacer?.
Un abrazo
Yo soy consciente, el problema es que ese estrés no me afecta, por ejemplo, poniéndome nervioso si no que me empuja a hacer cualquier cosa menos lo que tengo que hacer, es como un mecanismo de defensa que me dice que, cuando necesito calma para hacer las cosas, si no la tengo, no las hago.
Lo peor es que como digo, siendo consciente, tampoco me esfuerzo mucho en evitarlas, supongo que dada la motivación de mi actual trabajo (en resumen, nula)
Hay días que si me doy cuenta y otros en los que ya es demasiado tarde. Y suelo ponerme a reflexionar en soluciones cuando ya me he llevado el mal rato.
Intento aprender a mejorar mis emociones pero es difícil. El estrés máximo llega cuando sé que tengo que coger un avión…
Los odio…
Elena
No sé si no sé identificar el estrés, o es que no lo tengo por que estoy acostumrbado a no tener tiempo, y haber de hacer mil cosas. ¿O igual no tengo activado el mecanismo de supervivencia?
Hola Mertxe, Es muy interesante lo que he leído, sabes perfectamente por todo lo que he pasado en estos dos últimos años y, a pesar de todo, creo que todavía debo trabajar este tema, aunque hace poco, me dí cuenta que fuí capaz de calmarme y hacer lo que debía. Gràcies per les teves lectures¡¡¡una abraçada
Al leer sobre “salir corriendo cuando veíamos a un león en la sabana”, me ha recordado una entrevista que hicieron por televisión hará un par de años a un psicoanalista argentino.Este señor indicaba que el hombre primitivo ante la presencia de un león sólo tenía dos alternativas: enfrentarse a él o salir corriendo.
El mecanismo que activa el estrés del hombre de hoy comparado con el hombre primitivo en esencia es el mismo. Aparentemente han cambiado las circunstancias porque hoy en día no tenemos leones paseándose por nuestras ciudades. Pero estos leones se han transformado en situaciones cómo las que describes en tu entrada.
Si salimos airosos de una situación complicada entonces el estrés se disipa. Si la situación complicada se alarga en el tiempo y no se acaba de desencallar entonces el estrés se acumula día a día hasta límites incontrolables. ¿Entonces que podemos hacer en estos casos? El psicoanalista comentó que lo mejor que se podía hacer para literalmente salir corriendo era practicar regularmente deportes de movimiento como por ejemplo natación, footing o ciclismo.
Respecto a la pregunta que planteas, normalmente soy consciente de lo que me viene encima y desde hace unos años utilizo un mecanismo que por lo general me da buenos resultados. En el momento que detecto que una situación me está empezando a estresar lo primero que procuro hacer es pensar que las casualidades no existen y que por alguna razón me toca vivir ese momento desagradable. Intento no plantearme ningún tipo de pensamiento como los que has comentado en tu entrada y procuro centrarme en el león que me ha caído encima. Sólo entonces cuando decido atacar el problema “casualmente” se suceden un cúmulo de circunstancias que hacen que ese gran problema se convierta en una situación estimulante que me permite dar un paso más hacia delante en todos los aspectos. Si por el contrario huyo de esa situación estresante o no la resuelvo correctamente, esa misma situación indeflectivamente la voy a volver a vivir en varias ocasiones a lo largo de mi vida en otros escenarios y con otras personas.
Disculpas por un comentario tan largo, pero me es difícil expresarme con menos palabras ….
Es un buen principio, ser capaz de detectarlo. La siguiente pregunta sería: ¿eres capaz de decidir cuál de los dos (o más) asuntos quieres hacer primero? Porque todo a la vez es imposible hacerlo….
Es muy interesante tu comentario, ya que es algo que le pasa a muchas personas, que ante una situación en que se sienten sobrepasados, optan por no hacer nada. La pregunta sería: ¿cómo podrías crear un espacio de calma aún en medio de una situación estresante?
Lo del avión lo arreglaremos con una técnica muy sencilla la próxima vez que nos veamos.
Seguro que lo tienes activado, pero hace tanto tiempo que ya no eres consciente de ello. A no ser que te sientas muy tranquilo y relajado todo el tiempo: ¿es ese tu caso?
No son malos los consejos que te dio tu amigo psicoanalista. El ejercicio físico ayuda a “quemar” la energía sobrante. Pero también sería bueno ser capaz de no vivirse las cosas del día a día como amenazas cuando no lo son. Un sistema es el que tu comentas que aplicas. Pero también hay otros y cada persona tiene que encontrar el que le resulta más útil.
Mertxe, imagino que con un cambio de rumbo y de situación laboral esto se arreglaría (estoy en ello jeje) con algo más de motivación y proyectos interesantes que realizar, siempre tengo más la tendencia de centrarme y aguantar situaciones de estrés, pero sin motivación es mucho más complicado.
jaja mertxe en mi caso creo q es la opción primera hago demasiadas cosas
Aunq si sé relajarme, es preocupante?
Has nombrado un punto esencial Waterhouse, la motivación. Hablaremos de ello más adelante, pero ya anticipo que es una de las claves.
Buenas Mertxe
grandes preguntas
A mi personalmente me aparece el stress cuando no se como empezar.
Voy viendo como se me acumulan las tareas pero no consigo ponerme a actuar me voy autobloqueando. Las mayorías de la vez doy un paso hacía atras y es cuando empiezo a ver el escenario completo y actuar.
UN abrazo grande
[...] el pasado post hablábamos del estrés, poniendo un énfasis especial en que es una reacción natural de nuestra [...]
Hola Merche, cuando leo uno de tus comentarios, siempre pienso, mas por favor mas….,cuando siento el estres en situaciones que me son familiares por lo repetitivas estoy empezando a decirme, que es lo peor que puede pasar?, seria tan grave si pasara? que pensaria de ello despues de un dia, una semana, un mes? lo recordare en un ano? estas preguntas me alivian, unas veces mas que otras, pero ahi estoy……
Un abrazo y gracias por compartir tu experiencia
Hola a todos y todas! Me había perdido esta entrada tan interesante
Buenas reflexiones las que leo… Mi respuesta es que cada vez soy más consciente. Hace un tiempo había muchas cosas en mi día a día que me sobrepasaban, pero trabajando diferentes aspectos estoy aprendiendo a distinguir lo que son amenazas y lo que no (como dice Mertxe en uno de sus comentarios). Uno de los aspectos que creo han sido claves para ayudarme en esto ha sido trabajar la autoestima.
Saludos!
[...] ¿Estás estresado? de Mertxe [...]